4 dniowy

po 6 miesiącach myśle możesz wejść na 4 dniowy, ale z umiarem

Z takim stazem to rownie dobrze mozesz zrobic split 4 dniowy ...

Chodzę na siłownię i mam porządny trening 4 dniowy. Wakacje chcę spędzić bardzo aktywnie i dlatego chciałbym wiedzieć czy te treningi także są dobre. W sumie to chciałbym z tych treningów co znalazłem robić ten z pompkami i podciąganiem + a6w. Chcę także zacząć biegać, ale już sam nie wiem jak to wszystko połączę. Czy macie jakieś pomysły to tak [...]

Jak masz rok to nie ma sensu robić podziału na siłę i hipertrofie. Wskocz na 4 dniowy push pull i będzie w porządku. Plan nawet możesz wybrać z postów podwieszonych

Tutaj znalazłem gotową dietę, nada się?? http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny-t994324.html bardziej chodziło by mi o 4 dniowy plan ćwiczeń na siłowni, chce trochę wyrzeźbić sylwetkę, mam na myśli jakieś ćwiczenia które w tym pomogą przy tej diecie którą podałem jeśli jest w porządku. z góry dziękuje

Ta ostatnia linijka: chodzi ci o to że dopiero ja skończę 3 dniowy robić plan na 4 dni?

[...] (fotka sylwetki) : niestety nie wiem, wymiary podam poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje się z tym [...]

[...] PS- czyli stałki również udzielane były za wyniki w nauce. My mieliśmy 5 tygodni unitarki. Głównie musztra itp :) po przysiędze siedzieliśmy głównie na strzelnicy i na poligonach, jeździliśmy starami na pacę lub iveco na pacę to były czasy. Później egzaminy, urlop 5 dniowy. No i grudzień szkolenie specjalistyczne, na koniec znów egzaminy :)

[...] tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek dieta w przerobce czekam na pomoc na forum czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] młotkowe4x10 "B" 1.MC3x10 2.Żuraw2x12 3.Podciągnie na drążku nadchwytem3x4 4.Wyciskanie żołnierskie3x10 5.Wyciskanie francuskie2x12 Teraz jednak będe zmieniał na 3 dniowy FBW ,ponieważ bede mial teraz tylko 2x w tyg treningi SW.A więc moje pytanie brzmi w których ćw zastosował byś zwiększanie ciężaru ,gdzie zwiększył byś serie [...]

w podstawowych ćwiczeniach możesz mieć spokojnie 4-5 serii czyli mc, przysiad, wiosłowanie, wl, w żołnierskim też można dac 4 serie a skoro chcesz zrobić z tego trening 3 dniowy to wykonuj na zmianę zestawy A,B,A,B,A itd

[...] sobie talibanek Na początek pare przykładów. Myślę,że zacznę od siebie (w ramach przysłowia: „Ja osioł zawsze pierwszy” ;P) Mój pierwszy cykl był 7 dniowy (ważyłam wtedy 79 kg). Pierwsze 3 dni brałam 200 mg, pozostałe 2 x 200mg, bo takie miałam wtedy kapsułki. Potem miała miejsce retencja wody, które wcale nie [...]

Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

[...] czy mi jako świeżo upieczonemu tacie wypada mysleć o takie formie ćwiczeń tym bardziej że nie zawsze jest czas na trening a staram sie od kilku tygodni dalej trzymać reżim 3 dniowy. Doświadczeni koledzy i koleżanki co radzicie? Czy zmniejszać kcal czy zwiększać lub zostać przy tym? co z przekąskami i alko? Dodam że bardzo lubie piwko :D. Może [...]

[...] ZMA. a). Jeden pasek Filomagu B6 liczy chyba 25 tabletek. (Opakowanie ma 2 paski) Starczy nam na około 6 dni () Koszt tego to nie pamiętam. Liczmy 8zł. Na cykl np. 40 dniowy łączny koszt samego Mg to 56zł (7 opakowań) b). Firmowe ZMA: 4tabletki dziennie. Jedno opakowanie wystarczy na 7dni. Na 40dniowy cykl potrzeba 6 opakowań czyli ok. [...]

[...] na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan? Załączę zdjęcia planu w zalaczniku. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje [...]

Mam 150 MegaCaps 1250 Mono Olimpu i 180 MegaCaps cm3 1250 Jak to rozlozyc na cykl okolo 40 dniowy? Dodam ze producent zaleca brac mono raz dziennie po 4 capsulki A Trec 3x po 3-4 kapsulki(w sumie 12)

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

Witam, przed chwila założyłem nowe konto bo trafiłem tu przypadkiem a mam pare pytań do "wtajemniczonych". Wyjeżdrzam na 14 dniowy obóz sportowy - bedzie to juz mój 5 i wiem że 14 dni na tym obozie to jak 2 miesiące treningu na siłowni. Jest to obóz śląskiej kadry wojewódzkiej judo. Chciałem wykorzystać fakt że tam jest po prostu [...]